尊重老人是中华民族的传统美德。在这样一个关爱老人的节日里，杭州人的节日里，杭州御和堂老中医发送了健康指南，旨在照顾老年人和健康。

　　1.注意跌倒预防。

　　由于骨质疏松症。骨脆性增加，跌倒时容易引起骨折。软组织损伤。心理创伤等严重后果，其发生率随着年龄的增长而急剧上升。王惠兰主任说：老年人需要注意家里的跌倒预防，鞋子要注意防滑，家里地板水渍及时干燥，光线足够明亮，房间通道不堆积杂物，一旦跌倒，积极送往医馆，老年人跌倒后48小时是治疗的黄金时段。

　　2.合理饮食，营养均衡。

　　清淡饮食，少油少盐，食品新鲜卫生，注重营养均衡。饮食以谷物为主，厚度搭配，定期进食。定量、细嚼慢咽，确保每餐有蔬菜、水果，适量摄入鱼、肉、蛋等高蛋白食物，经常喝牛奶补钙，每天在阳光下补充维生素D15-20分钟，促进钙的吸收，积极补充水分，注意防止晒伤。提倡不吸烟。少喝酒。不要喝酒，积极控制体重，避免超重。肥胖或太轻。

　　3.适当运动，量力而行。

　　随着年龄的增长，许多老年人越来越不愿意活动。虽然他们知道适当的锻炼可以促进健康，但他们不知道的是，由于缺乏锻炼，老年人往往会出现抵抗力下降、肌肉萎缩、身体健康下降等情况。随着时间的推移，疾病接踵而至。建议老年人选择合适的锻炼方式，如散步、广场舞、太极拳、八段锦等。运动强度适合个人耐受。

　　4.确保睡眠，适当午休。

　　老年人睡眠浅，容易醒来。我国一半的老年人有睡眠障碍。长期睡眠不足会导致精神疲劳、头晕、四肢无力等。王惠兰主任建议，老年人应保证6小时的睡眠，每天适当的午休半小时，这有利于身心健康。失眠时，他们可以按摩内关、神门、三阴交等穴位来帮助睡眠。

　　5.勤刷牙，勤洗手，勤洗澡。

　　早晚刷牙，饭后漱口。对于有假牙的老年人，不需要时刷牙，用冷开水浸泡，每三个月更换一次牙刷。经常洗手。经常洗澡以抵抗细菌入侵，增强抵抗力，减少皮肤病的发生，不要与他人共用毛巾和洗漱用品，以保护自己的健康。

　　6.保持大便通畅。

　　由于身体功能下降，老年人胃肠蠕动功能下降也会非常明显，常表现为便秘，对于老年人便秘，王惠兰主任建议：保持定期排便习惯，多喝水，不要吃泻药(避免大肠黑变-癌前病变)，经常吃蜂蜜。粗纤维食物促进消化，也可以以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，缓解便秘。

　　7.不要停止慢性病药物。

　　许多老年人认为高血压等慢性病。糖尿病对生活没有影响，所以他们选择停止服药。然而，一些药物可能会导致原有疾病的复发或反弹，甚至事故。例如，停止服用高血压药物会在短时间内导致血压急剧上升，然后出现头晕、头痛、视力模糊等高血压危象症状。王惠兰主任强调，如果需要停药，必须先咨询医生，在医生的指导下逐步停药。

　　8.保持良好的态度。

　　不久前，老年科治疗了一名67岁的老人。据了解，老年人过去有高血压病史，由于与人争吵和兴奋，脑血管破裂。虽然救援及时，但他已经卧床很长时间了，不能照顾自己。王惠兰主任提醒：情绪激动和不良情绪会影响老年人的身心健康，保持平静的心态，多与人沟通，避免抑郁、焦虑和情绪波动，特别是高血压、心脏病、脑梗死等基础疾病患者。

　　9.加强自我健康管理。

　　随着年龄的增长，人体各系统和器官也会发生退行性变化，导致疾病的发病率和危害随着年龄的增长而增加。王惠兰主任说：老年人的健康检查是非常必要的。我们应该积极预防疾病的发生和发展，实现早期发现。早期诊断和早期治疗。建议老年人每年进行一次体检。基础疾病患者应在医生的建议下进行常规体检，对个人和生命负责。